summer sun workout

Le soleil brille, il y a une brise légère dans l’air et vous pouvez entendre le chant des oiseaux. Ce que nous décrivons est la journée idéale pour prendre votre entraînement en plein air. Nous aimerions voir vos jolis visages tous les jours , mais nous comprenons également qu’il n’y a rien de plus rafraîchissant qu’un entraînement en plein air par une journée d’été parfaite. Nous avons mis au point un entraînement en plein air facile à suivre, mais efficace, que vous pouvez faire n’importe où. Cet entraînement est conçu pour brûler les graisses et faire bouger tout votre corps.

Réchauffer:

5 pantins

5 pompes

5 squats

* RÉPÉTEZ POUR 2 MINUTES

La séance d’entraînement:

Cet entraînement est simple – 5 exercices, 5 tours. Effectuez tous les exercices consécutivement avec un minimum de repos et répétez l’opération 5 fois!

20 Du patineur à la révolte – Commencez avec les pieds joints. Sautez horizontalement sur votre jambe droite, croisez votre jambe gauche derrière vous jusqu’à une révolte. Répétez à gauche. Effectuer 10 fois sur chaque jambe, en alternant les côtés.

20 Spidermans – Commencez en position de planche. Amenez votre genou droit au coude droit. Répétez à gauche. Effectuer 10 fois sur chaque jambe, en alternant les côtés.

20 Saut de squat avec pouls – Commencez en position de squat, sautez le plus haut possible, retombez dans votre position de squat, effectuez une petite impulsion et répétez.

20 Prises d’épaule de cric-planche – Commencez en position de planche avec vos pieds joints. Sautez vos pieds rapidement, en gardant vos hanches stables. Amenez votre main droite sur votre épaule gauche et reposez-vous sur le sol. Amenez votre main gauche sur votre épaule droite et replacez-le sur le sol. Répétez cette séquence entière 20 fois.

20 Kickbacks Glute – Commencez en position de planche, les genoux abaissés , directement sous vos hanches. Étendez votre jambe droite tout droit derrière vous et revenez à la position de départ. Répétez 20 fois avant de vous déplacer sur le côté gauche.

Nous vous avons dit que cette séance d’entraînement est simple! Mais rappelez-vous, simple ne veut pas dire facile. Alors, la prochaine fois que vous vous réveillez sous le soleil qui brille entre vos vitres, mettez vos chaussures de sport et commencez votre journée avec la séance d’entraînement en plein air